+7(988)075-53-16AVON г.Астрахань

Яндекс.Виджет

Avon Каталог

Новинки Avon продуктов, поиск продуктов по коду

добавить на Яндекс

Модная распродажа

Смотреть каталог Модная распродажа

Модные акценты

Смотреть каталог Модные акценты

Новости

VIVA LA VITA – пусть каждый день будет особенным.
VIVA LA VITA – пусть каждый день будет особенным.Будьте спонтанной, вдохновитесь итальянским стилем и Vi
Подарите вашей коже питание и увлажнение с новой линией  Avon Care!
Подарите вашей коже питание и увлажнение с новой лAvon Cosmetics представляет новую линейку по уходу за к
AVON IMARI-Искусство соблазнения
AVON IMARI-Искусство соблазненияAvon Imari – аромат, который влечет
Инновационные косметические салфетки Anew Clinical
Инновационные косметические салфетки Anew ClinicalОткройте для себя альтернативу профессиональному химиче
Линия Nutra Effects для питания и регенерации кожи
Линия Nutra Effects для питания и регенерации кожиВо время холодной погоды, вы все время должны обращать

Полезное:

Секреты красивых волос2017-04-06 | 0 Комментариев
Приготовьтесь к весне2017-03-27 | 0 Комментариев

7 привычек, которые сделают вашу диету более эффективной

“Сидишь на диете? Я на них уже сто раз сидела!” Почему мы не получаем желаемого эффекта от диет? Потому что нам не хватает полезных привычек. Узнайте о них подробнее.Любые перемены требуют разумного подхода. Чтобы обеспечить себе эффективную диету, учт....
7 привычек, которые сделают вашу диету более эффективной
Поделиться:
“Сидишь на диете? Я на них уже сто раз сидела!” Почему мы не получаем желаемого эффекта от диет? Потому что нам не хватает полезных привычек. Узнайте о них подробнее.

Любые перемены требуют разумного подхода. Чтобы обеспечить себе эффективную диету, учтите главные факторы. То, что вы делаете каждый день, имеет больше влияния, чем то, что вы делаете иногда. Это сила привычки.

Как обзавестись полезными привычками? Сначала, просто повторяйте действия. А также важно не перегружать себя. Небольшие перемены легче принять, а результат будет лучше, чем от одной большой революции, и к тому же они требуют меньше усилий.Вот 7 полезных привычек, к которым легко привязаться. Попробуете?

1. Завтракайте

Все диетологи настаивают на одном и мы не простим вам отговорки из ряда – “у меня нет времени по утрам, я спешу на работу и к тому же я не голодна”. Голод по утрам — это норма, и если вы его не чувствуете, то вы слишком много ели прошлым вечером. Если вы ужинаете в 6-8 вечера и это не огромная порция спагетти, вы будете голодной с утра.


Совет: Завтрак — это хорошее начало дня. Исследования показали, что пропуская завтраки вы провоцируете обжорство в течение дня и повышаете уровень кортизола (гормона стресса), который никак не помогает вам избавиться от лишнего веса

2. Ешьте регулярно

Большинство из нас не следуют правилам, но минимум это – завтрак, обед и ужин. А еще лучше добавить в рацион перекус один или два раза в день.

Самое худшее, что вы можете сделать со своим телом и диетой – это принимать еду один или два раза в день. Вы захотите есть снова, потому что не наедитесь, будете вести себя импульсивно, что плохо скажется на метаболизме и обременит ваш желудок. Многие эксперты подчеркивают отказ от приема пищи во второй половине дня, когда мы как раз должны забывать о приеме пищи, иначе наберем лишний вес. Древняя китайская пословица гласит “съешь завтрак один, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу”.

3. Пейте воду

Зачастую мы путаем жажду с голодом. Нашему организму нужна вода, так как наше тело из воды и состоит. Чтобы ваша диета была эффективной, обязательно включите в нее увлажнение.

Если вы чувствуете голод вне обычного времени приема пищи, попробуйте выпить воды. Этого должно быть достаточно, чтобы успокоить голод. Другая полезная привычка – это вода с лимонным соком каждое утро. Если у вас нет проблем с сахаром, можете добавить ложку меда. Оставьте мед в воде на ночь, так вода впитает полезные ингредиенты. Помните, что не нужно смешивать мед с горячей водой!

4. Вычеркните сахар из вашего рациона

Звучит банально, но это действительно эффективно. Вам сахар не нужен вообще! Он вызывает зависимость и ужасно вреден.

Обращайте внимание на этикетки; ищите не только сахар, но и глюкозно-фруктозный сироп и подсластители, например, аспартам, ацесульфам, калий, маннитол и сорбитол. Их вред все еще не доказан, но не трудно заметить, как еда, содержащая эти ингредиенты, влияет на ожирение во всем мире. Исследования показывают, что существует взаимная связь между потреблением вышеперечисленных ингредиентов и механизмом переедания или бесконтрольного обжорства.

5. Добавьте витамин D

Здоровая и правильно составленная диета должна обеспечивать вас питательными ингредиентами и витаминами. Не забывайте о витамине D, ведь в восточной и центральной Европе мы все страдаем от его недостатка. Врачи подчеркивают еще большую нехватку витамина D у людей с лишним весом и у людей, сидящих на диете, так как жировая ткань отвечает за собирание и хранение витаминов. Если вы не проводите по 15-20 минут в день на солнце с открытым лицом и плечами, избегаете солнечных ванн и всегда используете солнцезащитные средства – значит это и ваша проблема.

Люди, у которых достаточно витамина D в крови, склонны сжигать жир быстрее, чем люди, у которых его нехватка. Витамин D вместе с кальцием уменьшают выработку кортизола – гормона стресса, из-за которого образуется жир на талии. Правильный уровень витамина способствует выработке лептина – гормона отвечающего за чувство сытости – меньше лептина, больше аппетит. И это всего лишь несколько важных функций витамина D.

Если вы не уверены какую дозу витамина вам нужно принимать, проверьте уровень витамина D в крови. Это простейший способ узнать, чего вам не хватает и назначить правильное питание.

6. Воздержитесь от всего, что ваша бабушка посчитала бы несъедобным

Значит, откажитесь от еды быстрого приготовления. Картофель фри? Нет! Замороженная едаl? Лучше приготовьте все сами с нуля!

Приготовление еды не тратить ваше время напрасно, а наоборот, так вы контролируете, что едите. Не засоряйте свое тело консервантами, и вы будете потреблять меньше калорий, так как откажитесь от сахара. Вы будете удивлены, как много продуктов содержат сахар и это не только сладости… Приготовление еды это рациональное решение в пользу вашего здоровья.

7. Устройте себе день «можно всё»!

Диета, как не крути, это жертва. Не мучайте себя постоянно, будьте другом себе и поддержите себя!

Если вам иногда хочется съесть кусочек брауни или яблочного пирога, просто сделайте это! Вы насладитесь моментом.Суть такого дня заключается в том, чтобы вы позволяли себе немного отдохнуть и съесть что-то запретное. На самом деле, так вам легче будет отказываться от вредной еды, все-таки, еда – это наслаждение! Если один день в неделю вы себе позволите что-то сладкое, это никак не повлияет на вашу диету. Просто помните, что этот день нельзя растягивать на три или четыре раза в неделю.

Не забывайте о своих целях!
 
 

Комментарии

Оставить свой комментарий